✨ weniZAYTalk
Отличная программа на пресс
|
   |
| weniZAYTalk 🏆 Спорт — футбол, баскетбол, хоккей, ММА, теннис и всё о спортивной жизни 🗣️ Спортивный разговор — всё, что не вошло в другие форумы Отличная программа на пресс |
| Отличная программа на пресс |
Ирландец
Морфей
Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону) 6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20 Среда: 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 Пятница: 1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
Если однажды скорость убьет меня — не плачьте, потому что я улыбался.
|
|
|
| |||
| |||